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养生保健 | 名医的10句真心话,胜似10颗祛病丸!转到你这千万别断了!

时间:2019-08-13 来源:老冯说说生活


养生保健 | 名医的10句真心话,胜似10颗祛病丸!转到你这千万别断了!

健康,全在于一点一滴的积累。小编为大家整理了我国最权威的医学专家说过的10句话,记一记,学一学,用一用,这就是咱们2019年的“健康大礼包”!


10个心血管病9个可预测


著名心血管内科医学专家胡大一:每10个心肌梗死有9个可以被预测,而6个心肌梗死,5个可以预防。预防好心血管疾病,我们可以多活10年。


预防心血管疾病要:


坚持适当运动:走路是世界上最好的运动。


戒烟限酒:吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍。


控制体重:肥胖者发生心血管疾病的危险性是正常人的2.3倍。


合理饮食:饮食与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明显相关。


控制血压、血脂、血糖:高血压患者患冠心病比正常人高2倍;血清胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素;糖尿病并发冠心病者高达70%以上,约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。


良好的心态:是预防心血管疾病的“法宝”。


坚持吃蔬菜每天大约吃一斤


中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽:想要有个好脸色,最基本的一条就是不便秘。坚持吃蔬菜,每天大约吃一斤,这样做就很有效果。


这个习惯最直接的好处就是让人体一直保持很好的消化功能。蔬菜富含膳食纤维,有助排便。


此外,各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质,以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。


从食物中获取维生素不是靠胶囊、药片


著名心血管内科医学专家胡大一:中国老百姓买维生素的积极性特别高。实际上,最近20年做了大量研究,没有任何证据说明吃维生素能减少心肌梗死或预防冠心病、脑血管病。


并不是说绝对不能吃维生素,但维生素应该更多地从丰富多样的食物中摄取,从多种蔬菜水果、五谷杂粮中摄取天然的维生素,而不是靠胶囊、药片。


肉多了、动少了病就来了


中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员葛均波:几十年前我们一年都吃不了几口肉,而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数,十年前有88张病床,病人要排半年队才能进,而现在增加到192张病床,即使排半年队也绝对进不来。


肉类吃得过多,易造成高血脂、高血压等问题,随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康,运动量少了,疾病自然就多了。


心脏保养牢记九字诀


北京安贞医院心脏内科中心主任医师马长生:心脏保养,最重要的也是最基础的,就是记住九个字——管住嘴、迈开腿、不抽烟。


管住嘴就是控体重,要少吃。有研究表明:体重增加10%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐,少吃油炸油炒的,多吃生菜、西红柿等。


迈开腿,抓住身边的点滴时间多动动。比如爬爬楼梯、骑骑车、散散步,尽量让自己动起来。


不吸烟。吸烟使男性少活13年,女性少活14.5年,这都有充分证据。


晚上11点前一定要睡觉


中日友好医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕:晚上11点前必须睡觉,对皮肤保养、整体健康都非常有益。


再忙也得按时睡觉,让身体好好休息。在中医上,“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23点到凌晨1点,是睡眠的最佳时机,而午时指的是11点到13点,此时要小憩。


晚上11点到凌晨1点,这段时间的睡眠最养人,如果熬夜,休息不够,就会耗伤气血,脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱,造成便秘。


“横着比”让人不愉快


著名心血管内科医学专家胡大一:人为什么活得不愉快?老是横着比,比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷,其实活出最好的自己才是最好的状态。


每个人都有自己的人生过程,横着比就是跟别人较劲。为什么要和自己过不去?最后伤害的还是自己。我们要健康愉快地活着,抓紧时间多做有意义的事情。



癌症多是人为“诱发”


中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕:我是个临床肿瘤学方面的专家,可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。


比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者;吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者——然而这些不良因素完全是可以控制的。


该睡觉时睡觉、该吃饭时进食,每天有一定时间锻炼,不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏。 


总之,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌


没有吃饭就别喝酒


国家二级公共营养师陆雅坤:假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完,几瓶好酒只剩空瓶,最后上桌的主食却无人问津。结果,头晕、恶心、腹痛等问题也来了。


节日里偶尔适量饮酒烘托气氛,也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭,就别喝酒”。


喝酒前吃点主食,能减缓胃对酒精的吸收速度,降低危害,更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。


饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。


癌症可诊可治理性对待最重要


中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任张凯:不能保证大家终身都不得癌,但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检,早诊早治,而且早期癌症可以治愈,一定要理性对待。


主要癌都有确切的早诊方法:


肺癌:胸部低剂量CT;


乳腺癌:钼靶+超声;


肝癌:超声+血的甲胎球蛋白检测;


结直肠癌:结肠镜;


胃癌:胃镜。

10句真心话

10颗祛病丸

祝您2019年健康每一天!


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